 |
| Lucid Dream - Cara agar bisa mengalaminya dan apakah benar bisa mengendalikan mimpi? |
Apa itu lucid dream?
Lucid dream adalah jenis mimpi yang membuat pemimpi menjadi sadar bahwa mereka sedang bermimpi saat tidur. Selama lucid dream, si pemimpi dapat memperoleh sejumlah kendali atas karakter, narasi, atau lingkungan mimpi.[1,2]
Orang yang mengalami lucid dream biasanya dapat mengontrol segala sesuatu yang terjadi dalam mimpinya. Mereka dapat teleportasi, terbang, membuat sesuatu muncul, atau bahkan membuat semuanya menghilang.[1]
Studi menunjukkan bahwa sekitar setengah dari orang mungkin memiliki setidaknya satu mimpi jernih. Tetapi mungkin tidak sering terjadi, biasanya hanya beberapa kali dalam setahun.[2]
Pemimpi jernih biasa biasanya melakukannya untuk alasan spiritual tetapi pasti ada orang yang melakukannya untuk bersenang-senang atau untuk menghindari mimpi buruk.[1]
Kapan lucid dream terjadi?
Menurut keterangan webmd, Mimpi jernih paling sering terjadi selama tidur gerakan mata cepat (REM), periode tidur yang sangat dalam ditandai dengan gerakan mata, pernapasan yang lebih cepat, dan lebih banyak aktivitas otak.[2]
biasanya waktu memasuki tidur REM sekitar 90 menit setelah tertidur. Ini berlangsung sekitar 10 menit. Saat tidur, setiap periode REM lebih lama dari yang sebelumnya, akhirnya berlangsung hingga satu jam.[2]
Pengertian dan sejarah
Webmd mengatakan: Ahli saraf tidak tahu persis bagaimana dan mengapa mimpi jernih terjadi. Tetapi mereka punya beberapa ide. Untuk satu hal, penelitian telah menemukan perbedaan fisik pada otak orang yang memiliki dan tidak memiliki mimpi jernih.[2]
Bagian paling depan dari otak yang disebut korteks prefrontal, yaitu tempat tugas tingkat tinggi seperti membuat keputusan dan mengingat ingatan akan lebih besar pada orang yang memiliki mimpi jernih.[2]
Itu menunjukkan bahwa orang-orang yang paling mungkin memiliki mimpi jernih cenderung menjadi tipe reflektif diri yang memendam pikiran di kepala mereka.[2]
Satu penelitian kecil di Jerman melacak aktivitas listrik otak pada sukarelawan saat mereka tidur. Berdasarkan pengukuran ini, para peneliti mengatakan, mimpi jernih mungkin semacam "antara keadaan" di mana Anda tidak sepenuhnya terjaga tetapi juga tidak tertidur.[2]
Beberapa ilmuwan tidur percaya bahwa mimpi jernih juga dapat terjadi tepat di luar tidur REM, yang menurut banyak orang adalah satu-satunya saat Anda bermimpi.[2]
Definisi dan Ciri-ciri
Dari Wikipedia, Paul Tholey meletakkan dasar epistemologis untuk penelitian mimpi jernih, mengusulkan tujuh kondisi kejelasan berbeda yang harus dipenuhi mimpi untuk dikategorikan sebagai mimpi jernih:
- Kesadaran akan keadaan mimpi (orientasi)
- Kesadaran akan kapasitas untuk membuat keputusan
- Kesadaran akan fungsi memori
- Kesadaran diri
- Kesadaran akan lingkungan impian
- Kesadaran akan arti mimpi
- Kesadaran akan konsentrasi dan fokus (kejelasan subjektif dari keadaan itu)[1]
Kemudian, pada tahun 1992, sebuah studi oleh Deirdre Barrett memeriksa apakah mimpi jernih mengandung empat " akibat wajar " dari kejernihan (LD):
- Si pemimpi sadar bahwa mereka sedang bermimpi
- Mereka sadar tindakan tidak akan terbawa setelah bangun
- Hukum fisika tidak perlu berlaku dalam mimpi
- Pemimpi memiliki ingatan yang jelas tentang dunia yang terjaga[1]
Apakah lucid dream berbahaya? Apa dampak positifnya?
Kasus mimpi ini telah diteliti oleh para ilmuan dan dianggap aman jika siklus mimpi ini tidak mengganggu aktivitas.
Sebuah studi percontohan yang dilakukan pada tahun 2006 menunjukkan bahwa pengobatan terapi mimpi jernih berhasil mengurangi frekuensi mimpi buruk.[2]
Perawatan ini terdiri dari pemaparan ide, penguasaan teknik, dan latihan kejernihan. Tidak jelas aspek pengobatan apa yang bertanggung jawab atas keberhasilan mengatasi mimpi buruk, meskipun pengobatan secara keseluruhan dikatakan berhasil.[2]
Psikolog Australia Milan Colic telah mengeksplorasi penerapan prinsip-prinsip dari terapi naratif ke mimpi jernih klien, untuk mengurangi dampak tidak hanya mimpi buruk selama tidur tetapi juga depresi, mutilasi diri, dan masalah lain dalam kehidupan nyata.[2]
Kolik menemukan bahwa percakapan terapeutik dapat mengurangi isi mimpi yang menyedihkan, sementara pemahaman tentang kehidupan dan bahkan karakter dari mimpi jernih dapat diterapkan pada kehidupan mereka dengan manfaat terapeutik yang nyata.[2]
Psikoterapis telah menerapkan mimpi jernih sebagai bagian dari terapi. Penelitian telah menunjukkan bahwa, dengan menginduksi mimpi jernih, mimpi buruk berulang dapat dikurangi. Tidak jelas apakah pengurangan ini disebabkan oleh kejernihan atau kemampuan untuk mengubah mimpi itu sendiri.[2]
Dilansir dari situs masterclass.com mimpi jernih atau Lucid dream bermanfaat untuk:
- Membantu memperkuat keterampilan motorik
- Menghilangkan kecemasan
- Meningkatkan kreativitas
- Dengan bimbingan yang tepat dapat mengobati kondisi seperti PTSD[3]
Namun, ada beberapa risiko. Teknik induksi mimpi jernih terkadang memerlukan penghentian siklus tidur, yang dapat memperburuk gejala kondisi kesehatan mental yang ada seperti:
- Depresi
- Disosiasi
- Mengaburkan batas antara fantasi dan kenyataan
- Kelumpuhan tidur (ketika Anda sadar tetapi tidak dapat bergerak.[3]
Bicaralah dengan terapis atau spesialis tidur sebelum mencoba mengakibatkan mimpi jernih (LD), terutama jika Anda menderita gangguan tidur.[3]
Bagaimana cara mengalami Lucid Dream?
Meskipun masih banyak penelitian ilmiah yang harus dilakukan tentang cara kerja lucid dream, ada beberapa teknik yang saya salin dari masterclass.com yang disa digunakan untuk menginduksi lucid dream.
1. Praktekkan kebersihan tidur yang baik
Kebersihan tidur yang konsisten berguna untuk bermimpi jernih. Temukan jadwal tidur yang cocok untuk Anda, dan patuhi itu.Jaga agar lingkungan tidur tetap sejuk dan gelap.
Hindari kafein dan alkohol di malam hari. Pindahkan perangkat elektronik dari kamar tidur, dan hindari layar setidaknya tiga puluh menit sebelum tidur.
Rutinitas sebelum tidur membantu pikiran rileks dan bersiap untuk tidur nyenyak. Kebersihan tidur yang baik membantu Anda mendapatkan jam tidur yang cukup setiap malam untuk secara teratur mengalami tidur REM, langkah penting untuk bermimpi jernih.[3]
2. Gunakan jurnal mimpi
Lucid dream membutuhkan metakognisi, kesadaran akan pikiran Anda sendiri. Penjurnalan mimpi yang konsisten adalah cara yang bagus untuk meningkatkan kesadaran diri dan berpotensi meningkatkan frekuensi pengalaman bermimpi jernih.
Simpan buku catatan dan pena di dekat Anda, dan biasakan menuliskan apa yang Anda ingat dari mimpi setiap kali bangun.
Menulis dengan tangan dapat membantu melatih kesadaran Anda untuk lebih sadar akan mimpi dan mimpi buruk Anda. Tinjau entri jurnal Anda sendiri untuk mengingatkan diri tentang pola atau sinyal dari mimpi masa lalu Anda.[3]
3. Mengembangkan sistem pengujian realitas
Teknik ini melibatkan pemeriksaan realitas rutin sepanjang hari di mana Anda memperhatikan fakta bahwa Anda bangun. Tujuannya adalah untuk meningkatkan metakognisi (kesadaran akan pikiran Anda sendiri) dan menjadi terbiasa membedakan antara kehidupan nyata dan mimpi.
Teknik pemeriksaan realitas yang umum termasuk melihat ke cermin untuk ketidakteraturan, memeriksa waktu untuk melihat apakah itu berkembang secara normal, dan menekan jari telunjuk ke telapak tangan untuk menentukan apakah itu padat.
Melakukan tes realitas sederhana ini sepanjang hidup akan mempersiapkan otak untuk mencoba tes realitas dalam mimpi dan mendapatkan kejernihan.[3]
4. Eksperimen dengan induksi mnemonic dari mimpi jernih
Teknik mnemonic induction of lucid dream (MILD) berpusat di sekitar memori prospektif, suatu bentuk memori yang melibatkan pengaturan niat untuk tindakan di masa depan.
Saat tertidur, fokuskan perhatian pada mimpi baru-baru ini yang Anda ingat. Cobalah untuk mengidentifikasi tanda mimpi, sesuatu yang terasa tidak nyata tentang skenario mimpi yang Anda ingat.
Tetapkan niat untuk kembali ke mimpi yang sama, dan ucapkan kata seperti, "Ketika saya bermimpi malam ini, saya akan ingat bahwa saya sedang bermimpi."
Tujuan dari teknik MILD adalah untuk jatuh kembali ke dalam mimpi yang sama, memperhatikan karakteristik yang tidak nyata dari keadaan mimpi dan membuat diri Anda masuk ke dalam lucid dream.[3]
5. Cobalah teknik bangun tidur kembali
Teknik WBTB bertujuan untuk mengelabui otak sadar agar tetap aktif saat kembali memasuki mode tidur REM. Mulailah dengan mengatur jam alarm selama lima hingga enam jam setelah waktu tidur Anda. Ketika bangun, tinggalkan tempat tidur dan lakukan sesuatu yang aktif.
Pertimbangkan aktivitas yang merangsang pikiran seperti membaca, menulis, atau bahkan meditasi. Setelah 20 hingga 60 menit, kembali tidur. Jika metode ini berhasil, pikiran sadar akan tetap aktif bahkan saat tubuh kembali ke tidur REM.
Jika Anda memutuskan untuk mencoba lucid dream sendiri, bersabarlah karena latihannya membutuhkan waktu. Saat meningkatkan metakognisi dan menjadi lebih sadar tentang mimpi masa lalu, kemungkinan mimpi jernih akan terus meningkat.[3]
Sumber:
- https://en.m.wikipedia.org/wiki/Lucid_dream
- https://www.webmd.com/sleep-disorders/memory-foam-pillows-what-to-know
- https://www.masterclass.com/articles/how-to-lucid-dream
