Selama tidur tubuh kita mengembalikan kekebalan tubuhnya sendiri(1). umum bagi orang untuk bangun dengan rasa sakit dan nyeri baru di pagi hari, terkadang karena kesalahan pada saat tidur. Kita menghabiskan sepertiga dari hidup untuk tidur atau istirahat(2), jadi penting untuk memilih posisi tidur yang membantu tubuh dalam pemulihan fisik.
Posisi tidur yang tepat dapat meminimalisir potensi cedera Pada tulang belakang Anda, sementara posisi yang tidak sehat dapat meningkatkan rasa sakit atau kekakuan di punggung, lengan, dan bahu. semuanya mengakibatkan pada kualitas tidur yang lebih rendah(3).
Apa Posisi Tidur Terbaik?
.webp) |
| Posisi tidur terbaik - kanal-media.com |
Posisi tidur terbaik adalah sikap yang mempublikasikan keselarasan tulang belakang yang sehat dari pinggul sampai ke kepala. Seperti apa itu, tergantung pada situasi kesehatan pribadi dan apa yang menurut Anda nyaman.
Karena itu, ada beberapa kondisi tidur dianggap lebih sehat daripada lainnya. Secara khusus, tidur menyamping atau terlentang dianggap lebih profitabel daripada tidur tengkurap. Salah satu kelebihan dari posisi tidur ini yaitu, lebih mudah menjaga tulang belakang agar tetap disokong dan seimbang, sehingga bisa mengurangi tekanan pada jaringan tulang belakang dan memungkinkan otot untuk rileks dan kembali pulih.
Namun, jika tidur tengkurap lebih nyaman, jangan tertekan untuk mengubahnya. Anda dapat meminimalkan risiko rasa sakit dan meningkatkan keseimbangan tulang belakang dengan kualitas kasur dan bantal yang tepat.
Setiap posisi tidur memberikan pengalaman berbeda yang mungkin berguna jika anda menghadapi sakit punggung, kehamilan, alergi, refluks asam, atau kondisi kesehatan lainnya. Dalam kasus ini, ada baiknya sesegera mungkin mencoba posisi tidur baru untuk memungkinkan tidur yang lebih nyenyak.
Dalam sebuah penelitian, sekelompok orang dewasa dengan riwayat nyeri punggung dilatih untuk tidur telentang atau menyamping. Hasilnya Mereka mengalami penurunan rasa sakit yang signifikan hanya dalam empat minggu.
Menyesuaikan dengan posisi tidur baru membutuhkan waktu, tetapi itu mungkin. Bersabarlah dan gunakan bantal untuk membantu melatih tubuh Anda ke posisi baru.
Tidur di Sisi Anda (samping)
 |
| Posisi tidur menyamping - kanal-media.com |
Lebih dari 60% orang tidur miring, dengan pria menghabiskan lebih banyak waktu menyamping(4) setiap malam daripada wanita. Sebagai anak-anak, kami membagi malam dengan tidur di semua posisi secara merata, tetapi saat dewasa, pengutamaan yang jelas untuk tidur menyamping muncul. Ketahanan tulang belakang kita menurun seiring bertambahnya usia, yang mungkin membuat posisi tidur menyamping lebih nyaman.
Tidur miring memberikan beberapa bukti manfaat. Itu dapat memberikan keseimbangan tulang belakang yang sehat dan merupakan posisi tidur dengan kemungkinan terkecil yang menyebabkan sakit pada punggung, terutama jika ditopang menggunakan bantal.
Tidur miring juga dapat mengurangi mulas(5) dan mendengkur(6), menjadikannya sebagai posisi tidur yang baik bagi penderita sleep apnea atau refluks asam.
Tidur miring mungkin sangat bermanfaat untuk:
- Wanita hamil
- Orang dengan refluks asam
- Orang dengan sakit punggung
- Orang yang mendengkur atau mengalami sleep apnea
- Orang yang lebih tua
- Posisi Tidur Terbaik untuk Kehamilan
Para ahli merekomendasikan agar mereka yang sedang hamil tidur miring dengan lutut ditekuk(7). Posisi tidur menyamping bisa mengurangi tekanan perut yang membesar, memungkinkan jantung untuk memompa darah untuk mengalir dengan mudah ke seluruh tubuh. Secara khusus, tidur di sisi bagian kiri sangat disarankan karena dapat menangkal tekanan pada hati dan menyediakan peredaran darah yang efektif ke kandungan, ginjal, rahim, dan jantung.
Jika merasa tidak nyaman tidur miring ke kiri selama kehamilan, Anda dapat beralih ke sisi kanan sesekali untuk mengurangi tekanan pinggul kiri. Anda juga bisa menyurutkan ketegangan dengan meletakkan bantal di bawah perut, di antara kaki, dan di bagian bawah punggung.
Posisi Tidur Terbaik untuk Sakit Punggung
Posisi tidur terbaik untuk nyeri punggung bawah adalah menyamping dengan bantal atau selimut di antara lutut. Tidur miring ke kiri atau kanan mengurangi gejala bagi mereka penderita sakit leher dan punggung.
Pilih bantal dengan ketebalan yang sesuai dengan jarak antara leher dan bahu Anda. Menjaga agar leher tetap sejajar terhadap tulang belakang saat situasi tidur miring dapat mencegah cedera dan nyeri sambil membentengi kesamaan yang tepat.
Apakah Ada Kerugian Untuk Tidur di Sisi Anda?
Posisi tidur menyamping tidak disarankan untuk:
- Orang dengan nyeri bahu
- Orang-orang khawatir tentang kerutan
Tidur miring dapat menyebabkan rasa sakit atau sesak di bahu Anda(8), jadi ada baiknya sesekali berganti posisi dan menggunakan bantal dan kasur yang paling tepat. Tidur miring juga dapat berkontribusi pada kerutan wajah(9), karena wajah Anda ditekan ke bantal, meregangkan dan menekan kulit.
Apakah Satu Sisi Lebih Baik Dari Sisi Lain?
Jika Anda sudah tidur miring dan ingin mengetahui manakah yang terbaik, pilihlah untuk tidur di sisi kiri Anda daripada di sisi kanan Anda. Tidur di sebelah kanan dapat meningkatkan tekanan pada organ-organ internal Anda, itulah sebabnya para ahli merekomendasikan posisi sebelah kiri untuk wanita hamil dan tidur dengan refluks asam atau penyakit refluks gastroesofageal (GERD). Tidur miring ke kanan juga dapat memperparah gejala sakit maag.
Tidur dengan cara yang kurang seimbang dapat meningkatkan risiko gejala nyeri saat bangun tidur, jadi gunakan bantal untuk mencapai posisi tidur menyamping yang mengimbangkan tulang belakang dari pinggul hingga kepala. Letakkan bantal di kedua sisi tubuh Anda untuk menjaga diri Anda tetap di tempatnya, dan letakkan bantal kecil di antara lutut untuk meratakan pinggul.
Tidur telentang
 |
| Posisi tidur menghadap ke atap - kanal-media.com |
Berbaring telentang adalah posisi tidur paling populer kedua, dengan banyak manfaat untuk menyaingi posisi tidur menyamping. Saat Anda berbaring telentang, mudah untuk menjaga tulang belakang anda sejajar dan menyebarkan berat badan secara merata, mencegah kemungkinan sakit di leher atau punggung.
Tidur terbaring juga dapat mengurangi tingkat keparahan pada situasi hidung tersumbat atau alergi, selama anda menahan tubuh dalam keadaan tegak. Dalam keadaan menghadap keatas, ini tidak akan menyebabkan keriput pada bagian muka, karena wajah anda tidak menekan bantal atau kasur, Sehingga bisa mendapat manfaat dari itu.
Tidur terlentang mungkin sangat bermanfaat untuk:
- Orang dengan nyeri tulang belakang lumbar
- Orang-orang khawatir tentang kerutan
- Orang dengan sakit leher
- Orang dengan hidung tersumbat
- Posisi Tidur Terbaik untuk Sakit Leher
Berbaring telentang adalah posisi tidur terbaik untuk penderita nyeri leher, karena mencegah misalignment yang dapat terjadi pada posisi samping atau perut.
Untuk mengantisipasi cidera pada leher gunakan alas yang dapat menopang leher sembari membebaskan kepala anda lebih dalam. Sebagai solusi, anda bisa menempatkan handuk di bagian bawah leher serta memakai bantal yang datar untuk kepala anda.
Saat tidur telentang, menempatkan tangan pada sisi anda sangat disarankan timbang menaruh di kening, karena itu dapat menimbulkan ketidakrataan pada tulang belakang yang dapat mengakibatkan nyeri bahu dan leher.
Posisi Tidur Terbaik untuk Hidung Tersumbat
Jika sedang menghadapi alergi atau hidung tersumbat, gunakan bantal untuk menopang punggung bagian atas sehingga Anda berada dalam posisi yang lebih tegak tanpa membuat tulang belakang runtuh. Posisi ini dapat memungkinkan saluran udara tetap terbuka dan dapat membantu mengeringkan hidung Anda. Hindari berbaring telentang, karena dapat meningkatkan hidung tersumbat(10).
Apakah Ada Kerugian Tidur Terlentang?
Posisi tidur terlentang tidak disarankan untuk:
- Wanita hamil
- Orang yang mendengkur atau mengalami sleep apnea
- Orang dengan beberapa jenis sakit punggung
- Orang dengan GERD atau refluks asam
- Orang dewasa yang lebih berat
- Orang tua
Tidur terlentang adalah posisi tidur terburuk bagi para penderita (mendengkur) dan sleep apnea karena membuat Anda rentan terhadap kolaps saluran napas. Lebih dari separuh orang memiliki sleep apnea yang bergantung pada posisi, yang berarti bahwa keparahan gejala mereka meningkat ketika mereka berbaring telentang.
Posisi tidur terlentang tidak dianjurkan untuk ibu hamil karena bayi yang sedang tumbuh dapat menambah tekanan pada jantung dan membuat darah sulit mengalir dengan mudah. Postulasi teoretis mungkin menyarankan:(11) bahwa tidur telentang selama trimester ketiga dapat meningkatkan risiko lahir mati, meskipun bukti konklusif masih kurang.
Seseorang dengan refluks asam atau GERD juga harus menghindari tidur telentang. Gejala GERD menjadi lebih sering dalam posisi ini, dan dapat berefek segera setelah satu menit setelah beralih ke berbaring telentang.
Akhirnya, saat kita bertambah tua atau lebih berat, menjadi lebih sulit untuk bernapas sambil berbaring telentang, karena tekanan gravitasi pada tubuh. Beralih ke posisi tidur miring bisa menjadi pilihan yang lebih baik untuk individu yang lebih berat dan lebih tua.
Tidur di Perut Anda (tengkurap)
 |
| Posisi tidur tengkurap - Kanal-media.com |
Perut adalah posisi tidur yang paling tidak digemari, Penelitian menunjukkan bahwa kita menghabiskan kurang dari 10% malam untuk tidur dalam posisi ini. Namun, tidur tengkurap memang memiliki beberapa manfaat. Yakni, posisi tidur tengkurap yang bisa membantu mengatasi dengkuran, dengan membuka jalan napas Anda.
Namun, tulang rusuk Anda harus bekerja melawan beban tubuh untuk bernapas dalam posisi ini, yang mungkin memaksa Anda untuk menggunakan lebih banyak tenaga dan itu membuat tidur Anda kurang nyenyak.
Apa yang Salah dengan Tidur Perut?
Tidur tiarap memiliki sejumlah kelemahan dan tidak disarankan bagi kebanyakan orang. Secara khusus, orang-orang berikut harus menghindari tidur tengkurap:
- Wanita hamil
- Orang dengan sakit leher atau punggung
- Orang-orang khawatir tentang kerutan
Posisi perut memberikan bantuan punggung paling sedikit dari semua posisi tidur dan meningkatkan tekanan pada tulang belakang, terkadang menyebabkan rasa sakit saat bangun tidur.
Untuk tidur tengkurap, Anda harus tidur dengan kepala menghadap ke satu sisi, pastikan mengubah arah leher ke sisi kanan dan kiri secara bergantian dan usahakan kepala tidak sejajar dengan tulang belakang lainnya.
Jika kasur Anda tidak cukup kuat, perut dan pinggul Anda akan tenggelam ke dalam kasur, membentangkan tulang belakang Anda secara tidak nyaman. Postur tidur tidak simetris semacam ini dapat berdampak negatif pada tulang belakang Anda dari waktu ke waktu.
Selain itu, tidur tengkurap dapat menyebabkan kerutan wajah, karena wajah Anda menempel pada bantal atau permukaan kasur.
Cara Tidur Lebih Baik di Perut Anda
Tanpa bantal dan kasur yang tepat, posisi tidur tengkurap mudah menimbulkan pegal-pegal. Namun, dimungkinkan untuk tidur nyenyak dalam posisi ini. Jika anda termasuk kelompok yang biasa tidur tengkurap, selipkan bantal tipis di bagian kepala, atau sama sekali tidak memakai bantal.
Dengan cara ini, Anda dapat mengatasi ketidaksejajaran dan ketidaknyamanan tulang belakang lebih lanjut. Tempatkan bantal tipis di bawah pinggul Anda untuk lebih meratakan tulang belakang dan mengurangi tekanan.
Posisi tidur terbaik adalah posisi tidur mana pun yang memungkinkan Anda menikmati malam yang nyenyak tanpa gangguan dan bangun di pagi hari dengan perasaan segar, tanpa rasa sakit dan nyeri. Jika itu menggambarkan posisi tidur Anda saat ini, jangan merasa terpaksa untuk mengubahnya. Namun, jika menurut Anda posisi baru dapat membuat tidur Anda lebih nyaman, lanjutkan dan coba posisi lain. Bersabarlah dan gunakan panduan yang disebutkan untuk membantu Anda menyesuaikan diri dengan posisi baru.
Posisi tidur Anda memainkan peran penting dalam kualitas tidur Anda. Mengubahnya hanyalah salah satu dari banyak strategi yang dapat Anda coba untuk tidur yang lebih baik .
.jpeg "7 Hero fighter Mobile Legends terbaik dan terkuat untuk solo rank (Patch terbaru)")
.webp&description=Posisi tidur terbaik untuk kesehatan, mengatasi nyeri dan masalah tulang belakang){kind=link}